چگونه بهترین زمان برای ورزش را تعیین کنیم
هر زمانی از روز که می توانید متعهد به ورزش شوید زمان مناسبی برای تحرک است. بهترین زمان برای ورزش برای هر فرد متفاوت است. سبک زندگی و اهداف ورزشی خود را در نظر بگیرید تا بتوانید زمان مناسب خود را پیدا کنید.
مشخص کنید چه زمانی بیشترین انرژی را دارید. آیا برای بیرون آمدن از تخت صبح تلاش می کنید یا با انرژی و آماده حرکت از خواب بیدار می شوید؟ آیا شما جغد شب هستید و هرگز قبل از نیمه شب به رختخواب نمی روید؟ [1] به محض اینکه تمایل به خواب خود را مشخص کنید ، بهتر فکر خواهید کرد که بدن بیشتر تمایل به ورزش دارد.
اگر فرد صبحگاهی نیستید ، یک تمرین صبح زود را تعیین نکنید. به احتمال زیاد به جای تمرین ، دکمه تعویق را فشار دهید.
فداکاری در خواب برای داشتن یک تمرین می تواند عملکرد ضعیف تری داشته باشد و ایجاد یک روال ثابت را دشوار کند.
تصویری با عنوان تصویب رژیم روزه داری متناوب مرحله 2
2
برنامه روزانه خود را در نظر بگیرید. چه زمانی شلوغ ترین هستید؟ چه زمانی تمایل دارید مهمترین وظایف خود را برنامه ریزی کنید؟ سعی کنید قبل از ورزش یا در صورت امکان حداقل در حوالی این تمرینات قرار بگیرید. بعضی از افراد ترجیح می دهند اولین بار آن را از سر راه خود خارج کنند ، در حالی که دیگران ترجیح می دهند آن را به آخر روز که همه گرفتار شده اند به تعویق بیندازند.
اگر تمایل دارید که بعد از کار زیاد فعالیت داشته باشید ، ممکن است صبح بخواهید ورزش کنید.
اگر صبح هایتان زیاد است و به سختی می توانید آن را به موقع از در خارج کنید ، یک تمرین عصرگاهی می تواند بهترین باشد.
اگر وقت خود را در وقت ناهار بگذارید و نمی خواهید وقت عصر یا صبح خود را فدا کنید ، یک تمرین بعد از ظهر ممکن است خوب باشد.
تصویری با عنوان Set Goals مرحله 2
3
اهداف ورزشی خود را تعیین کنید. آیا سعی در کاهش وزن دارید؟ آیا سعی در بهبود عملکرد خود دارید؟ آیا سعی در ایجاد یک تمرین منظم ورزشی دارید؟ [2]
اگر می خواهید یک روال معمول ایجاد کنید ، ممکن است صبح بخواهید ورزش کنید. افرادی که صبح ورزش می کنند سازگاری بیشتری دارند. ممکن است بعد از یک روز طولانی کار ، مشاغل یا بیرون از شهر احساس ورزش نکنید. [3]
اگر می خواهید عملکرد خود را بهبود ببخشید ، ورزش بعد از ظهر یا عصر ممکن است بهترین باشد. ممکن است در شب خستگی کمتری ، زمان واکنش سریعتر و قدرت و انعطاف پذیری بیشتری داشته باشید.[4][5]
اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید ، ممکن است بخواهید صبح قبل از خوردن غذا ورزش کنید. وقتی در حالت روزه داری ورزش می کنید ، بدن شما بیشتر به جای کربوهیدرات برای تأمین انرژی از چربی استفاده می کند.[6]
تصویری با عنوان مراقبت از بیمار دیابتی مرحله 3
4
فاکتور در محل تمرینات روزمره شما. خانه شما در صورت داشتن تجهیزات تناسب اندام ، انعطاف پذیرترین گزینه های زمانی را برای شما فراهم می کند ، اما اگر در خیابان یا در طول مسیر خانه از محل کار خود سالن ورزشی داشته باشید ، فشار دادن در تمرین را راحت تر می کند.
اگر در محل کار یا مدرسه خود یک سالن ورزشی در محل خود دارید ، تمرینات بعد از ظهر و عصر ممکن است برای شما مناسب ترین باشد.
دی وی دی و فیلم های تناسب اندام از دیگر گزینه های مناسب در خانه هستند.
هر دو تمرین صبح و عصر را تجربه کنید. برای دیدن احساس خود با تمرین در ساعات مختلف روز شروع کنید و زمانی را پیدا کنید که با برنامه شما بهترین عملکرد را داشته باشد. برای کمک به شما در ارزیابی هر بار ، یک یادداشت ورزشی داشته باشید. از خود چند س Askال بپرسید مانند:.
چه احساسی داشتم؟
آیا من به خواب رفتن مشکلی داشتم؟
آیا من در طول روز خسته ام؟
صبح بهتر عمل می کنم یا شب؟
آیا احساس انرژی بیشتری دارم؟ آیا من تنبل هستم؟
جوانب مثبت و منفی را بسنجید. تمرینات صبحگاهی با کاهش فشار خون ، خواب با کیفیت بهتر همراه است سطح انرژی بالاتر در طول روز ، و افزایش هوشیاری ذهنی ؛ با این حال ، اگر قبل از تمرین غذا نخورید ، باید زودتر از حد معمول بیدار شوید و ممکن است انرژی کمی داشته باشید. [8]
اگر قصد ورزش در باشگاه را دارید ، اگر صبح بروید افراد کمتری در سالن ورزشی حضور خواهند داشت. [9]
افرادی که صبح ها ورزش می کنند تمایل دارند تمرین را با یک صبحانه سالم و آب فراوان دنبال کنند. این می تواند شما را برای شروع عالی آماده کند.
منبع :
