این یک مشکل شایع در نوزادان است و نباید بسیاری از والدین را نگران کند. استخوان های جمجمه کودک نرم و به راحتی خم می شوند تا به کودک کمک کنند تا در حین عمل به راحتی از کانال زایمان عبور کند.

کشیدگی سر کودک هنگام تولد می تواند باعث مخروطی به نظر رسیدن کودک شود ، مشکلی که با گذشت زمان برطرف می شود.

گاهی اوقات در 6-8 هفته اول پس از تولد ، ممکن است سر کودک از پشت کمی صاف به نظر برسد. این تغییر شکل سر کودک بر رشد مغز تأثیر نمی گذارد ، اما در برخی موارد می تواند باعث رشد ناهموار صورت کودک شود.

صافی در پشت جمجمه کودک اغلب به دلیل قرار گرفتن در پشت آن است که به این قسمت فشار وارد می کند و می تواند شکل آن را تغییر دهد. اصطلاح پزشکی این بیماری پلاژیوسفالی است. این در نوزادان زیر 5 ماه بیشتر دیده می شود.

سر نوزاد مبتلا به پلاژیوسفالی چگونه است؟

به طور معمول ، سر کودک باید گرد باشد و گوش ها در همان وضعیت قرار بگیرند. وقتی شکل سر تغییر می کند ، یک قسمت صاف در یک طرف سر وجود دارد و یک گوش کمی پایین تر از گوش دیگر قرار دارد. بیشتر بخوانید

داشتن یک قسمت صاف در ناحیه سر می تواند چرخاندن سر کودک را در جهت خاصی مشکل کند ، زیرا او باید آن را تا حدی بلند کند. بعضی از والدین متوجه می شوند که فرزندانشان ترجیح می دهند بیشتر اوقات سرشان را به یک جهت معطوف کنند.

چگونه می توان کودک خود را از تغییر شکل سر محافظت کرد؟

موقعیت سر کودک باید در فواصل معین به خصوص در 6 هفته اول پس از تولد تغییر کند. در هنگام خواب ، نوزادان باید به پشت خود قرار بگیرند ، اما والدین آنها باید سر خود را به دو طرف راست و چپ و متناوب برگردانند. وقتی کودک بیدار است ، او را مدتی روی شکم یا پهلو قرار دهید تا تمام مدت به پشت نباشد. در ابتدا ممکن است کودک هنگام شکم احساس کمی عجیب شود اما با گذشت زمان به آن عادت می کند و حتی زمانی که عضلاتش به اندازه کافی قوی باشند شروع به ترجیح این حالت می کند.

درمان پلاژیوسفالی چیست؟

اکثر کودکان به هیچ درمان خاصی احتیاج ندارند. وقتی کودک شروع به حرکت بیشتر و نشستن می کند ، معمولاً با افزایش فعالیت کودک ، شکل طبیعی سر ترمیم می شود. با این حال ، شما باید سر کودک را در موقعیت های مختلف قرار دهید تا به شکل گیری صحیح آن کمک کند. برای ارزیابی وضعیت کودک و مشاوره تخصصی تر در مورد چگونگی کمک به کودک باید با پزشک و فیزیوتراپیست مشورت کنید.

چگونه بهترین زمان برای ورزش را تعیین کنیم

هر زمانی از روز که می توانید متعهد به ورزش شوید زمان مناسبی برای تحرک است. بهترین زمان برای ورزش برای هر فرد متفاوت است. سبک زندگی و اهداف ورزشی خود را در نظر بگیرید تا بتوانید زمان مناسب خود را پیدا کنید.



مشخص کنید چه زمانی بیشترین انرژی را دارید. آیا برای بیرون آمدن از تخت صبح تلاش می کنید یا با انرژی و آماده حرکت از خواب بیدار می شوید؟ آیا شما جغد شب هستید و هرگز قبل از نیمه شب به رختخواب نمی روید؟ [1] به محض اینکه تمایل به خواب خود را مشخص کنید ، بهتر فکر خواهید کرد که بدن بیشتر تمایل به ورزش دارد.
اگر فرد صبحگاهی نیستید ، یک تمرین صبح زود را تعیین نکنید. به احتمال زیاد به جای تمرین ، دکمه تعویق را فشار دهید.
فداکاری در خواب برای داشتن یک تمرین می تواند عملکرد ضعیف تری داشته باشد و ایجاد یک روال ثابت را دشوار کند.
تصویری با عنوان تصویب رژیم روزه داری متناوب مرحله 2
2
برنامه روزانه خود را در نظر بگیرید. چه زمانی شلوغ ترین هستید؟ چه زمانی تمایل دارید مهمترین وظایف خود را برنامه ریزی کنید؟ سعی کنید قبل از ورزش یا در صورت امکان حداقل در حوالی این تمرینات قرار بگیرید. بعضی از افراد ترجیح می دهند اولین بار آن را از سر راه خود خارج کنند ، در حالی که دیگران ترجیح می دهند آن را به آخر روز که همه گرفتار شده اند به تعویق بیندازند.
اگر تمایل دارید که بعد از کار زیاد فعالیت داشته باشید ، ممکن است صبح بخواهید ورزش کنید.
اگر صبح هایتان زیاد است و به سختی می توانید آن را به موقع از در خارج کنید ، یک تمرین عصرگاهی می تواند بهترین باشد.
اگر وقت خود را در وقت ناهار بگذارید و نمی خواهید وقت عصر یا صبح خود را فدا کنید ، یک تمرین بعد از ظهر ممکن است خوب باشد.

تصویری با عنوان Set Goals مرحله 2
3
اهداف ورزشی خود را تعیین کنید. آیا سعی در کاهش وزن دارید؟ آیا سعی در بهبود عملکرد خود دارید؟ آیا سعی در ایجاد یک تمرین منظم ورزشی دارید؟ [2]
اگر می خواهید یک روال معمول ایجاد کنید ، ممکن است صبح بخواهید ورزش کنید. افرادی که صبح ورزش می کنند سازگاری بیشتری دارند. ممکن است بعد از یک روز طولانی کار ، مشاغل یا بیرون از شهر احساس ورزش نکنید. [3]
اگر می خواهید عملکرد خود را بهبود ببخشید ، ورزش بعد از ظهر یا عصر ممکن است بهترین باشد. ممکن است در شب خستگی کمتری ، زمان واکنش سریعتر و قدرت و انعطاف پذیری بیشتری داشته باشید.[4][5]
اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید ، ممکن است بخواهید صبح قبل از خوردن غذا ورزش کنید. وقتی در حالت روزه داری ورزش می کنید ، بدن شما بیشتر به جای کربوهیدرات برای تأمین انرژی از چربی استفاده می کند.[6]
تصویری با عنوان مراقبت از بیمار دیابتی مرحله 3
4
فاکتور در محل تمرینات روزمره شما. خانه شما در صورت داشتن تجهیزات تناسب اندام ، انعطاف پذیرترین گزینه های زمانی را برای شما فراهم می کند ، اما اگر در خیابان یا در طول مسیر خانه از محل کار خود سالن ورزشی داشته باشید ، فشار دادن در تمرین را راحت تر می کند.
اگر در محل کار یا مدرسه خود یک سالن ورزشی در محل خود دارید ، تمرینات بعد از ظهر و عصر ممکن است برای شما مناسب ترین باشد.
دی وی دی و فیلم های تناسب اندام از دیگر گزینه های مناسب در خانه هستند.

هر دو تمرین صبح و عصر را تجربه کنید. برای دیدن احساس خود با تمرین در ساعات مختلف روز شروع کنید و زمانی را پیدا کنید که با برنامه شما بهترین عملکرد را داشته باشد. برای کمک به شما در ارزیابی هر بار ، یک یادداشت ورزشی داشته باشید. از خود چند س Askال بپرسید مانند:.
چه احساسی داشتم؟
آیا من به خواب رفتن مشکلی داشتم؟
آیا من در طول روز خسته ام؟
صبح بهتر عمل می کنم یا شب؟
آیا احساس انرژی بیشتری دارم؟ آیا من تنبل هستم؟


جوانب مثبت و منفی را بسنجید. تمرینات صبحگاهی با کاهش فشار خون ، خواب با کیفیت بهتر همراه است سطح انرژی بالاتر در طول روز ، و افزایش هوشیاری ذهنی ؛ با این حال ، اگر قبل از تمرین غذا نخورید ، باید زودتر از حد معمول بیدار شوید و ممکن است انرژی کمی داشته باشید. [8]
اگر قصد ورزش در باشگاه را دارید ، اگر صبح بروید افراد کمتری در سالن ورزشی حضور خواهند داشت. [9]
افرادی که صبح ها ورزش می کنند تمایل دارند تمرین را با یک صبحانه سالم و آب فراوان دنبال کنند. این می تواند شما را برای شروع عالی آماده کند.

منبع :

hamsartime

چگونه خودمراقبتی را تمرین کنیم

فعالیت های مراقبت از خود می توانند به شما کمک کنند تا با استرس کنار بیایید و به طور کلی رفاه را بهبود بخشید. تمرین مراقبت از خود به ویژه اگر مسئولیت های زیادی مانند رفتن به مدرسه ، کار در یک کار استرس زا یا مراقبت از یکی از عزیزانتان را داشته باشید بسیار مهم است. بسیاری از تمرینات مراقبت از خود این است که یاد بگیرید چگونه نیازهای خود را از نظر احساسی ، جسمی و حرفه ای درک کنید. اگر بتوانید نیازهای خود را درک کنید و یاد بگیرید که گاهی خود را در اولویت خود قرار دهید ، می توانید بهتر از خود و سایر مسئولیت های خود مراقبت کنید.



استرس را مدیریت کنید. برای مدیریت و کاهش استرس در زندگی خود تلاش کنید. منابع استرس ممکن است شامل ارتباط زیاد با کار ، مدرسه یا مراقبت از شخص دیگری باشد. آنچه را که کنترل دارید کنترل کنید ، که معمولاً فقط واکنش شما در برابر فشار روانی است. [1] تمرین تکنیک های آرام سازی باعث افزایش انرژی ، انگیزه و بهره وری می شود. برخی از تکنیک های ساده برای کاهش استرس عبارتند از: [2]
هر روز 5-30 دقیقه وقت برای مراقبه یا صفحات صبح.
استفاده از تصاویر با یافتن یک مکان آرام ، بستن چشم ها و استفاده از تمام حواس خود برای تصور یک صحنه کاملاً آرام و آرام. فضایی را تصور کنید که برای شما معنی دار و آرام باشد. اگر می خواهید در این زمینه بیشتر بدانید اینجا را کلیک کنید
سعی در آرامش عضلانی پیشرونده ، جایی که می توانید عضلات بدن را تنش زده و شل کنید.
تمرین تنفس عمیق.[3]
سعی در تای چی یا یوگا.
نگه داشتن ژورنال.
حمام یا دوش گرفتن گرم.

خود را با افراد حامی محاصره کنید. با دوستان ، خانواده و دیگران که باعث می شوند احساس خوبی نسبت به خود داشته باشید وقت بگذرانید. افرادی را انتخاب کنید که به نیازها و مرزهای شما احترام بگذارند. اطمینان حاصل کنید که افرادی که با آنها وقت می گذرانید اهداف شما را با ملاحظه ، قابل اعتماد و حمایت می کنند. از افرادی که شما را تخلیه می کنند ، کوچک می شمارند یا شما را استرس می دهند ، خودداری کنید. [4]



برای تفریح ??وقت بگذارید. اختصاص وقت برای تفریح ??و اوقات فراغت مهم است ، مخصوصاً وقتی استرس دارید. به یاد داشته باشید که برای سرگرمی به کارهای مختلفی بپردازید و افراد دیگر را درگیر کنید. یکی از این ایده ها را امتحان کنید:
هفته ای یک بار با همسرتان یا با دوستانتان یک قرار ملاقات بگذارید. [5]
یک کتاب مورد علاقه را دوباره بخوانید.
فیلم مورد علاقه خود را تماشا کنید.
یک سرگرمی برای لذت بردن پیدا کنید.
به موسیقی آرام گوش دهید.
خرید کتاب رنگ آمیزی بزرگسالان.


مشاوره را در نظر بگیرید. وقتی احساس خستگی شدید می کنید بدانید و از کمک گرفتن از متخصص نترسید. نیاز به گفتگو با کسی شما را شکسته نمی کند ، بلکه شما را انسان می کند. سعی کنید کسی را پیدا کنید که بتوانید به او اعتماد کنید و با او ارتباط برقرار کنید. اگر قادر به برقراری رابطه با درمانگر خود نباشید ، ترتیب کار مفید نخواهد بود. مشاوره برای مراقبت از خود مفید است زیرا: [6]
مکانی امن برای گفتگو و پردازش به شما می دهد.
به شما کمک می کند تا با استرس ها و نگرانی های روزمره بهتر کنار بیایید.
به شما امکان می دهد یک نظر عینی بگیرید.
شما را به داشتن زندگی بهتر ترغیب می کند.


به خود تأیید کنید.[7]با گفتن حرفی تأییدآمیز ، خود را تشویق و اعتبار دهید. عبارتی یا گفتاری را انتخاب کنید که مثبت ، شخصی ، قدرتمند و دقیق باشد. چند نمونه که می توانید امتحان کنید: [8]
"من می تونم این کار را انجام دهم."
"خودم را باور دارم."
"من خودم را دوست دارم و می پذیرم."
"دارم نهایت تلاشم رو میکنم."
"این نیز بگذرد."


تمرین خودمراقبتی جسمی


به طور منظم تمرین کن. جابجایی کارهای بسیار بزرگی را برای شما انجام می دهد و می توانید آنها را در راحتی خانه خود انجام دهید! حداقل 30 دقیقه در روز ورزش کنید ، حتی اگر فقط در فواصل 10 دقیقه ای باشد. اشکالی ندارد اگر نمی توانید هر روز ورزش کنید ، فقط بیشتر روزهای هفته را هدف بگیرید. فعالیت هایی را انتخاب کنید که برای شما جالب و جالب باشد. سعی کنید فعالیت های مختلف و متنوعی را انجام دهید تا چیزها جالب باشند. شما می توانید: [9]
سگ را برای قدم زدن ببر.
در خانه خود برقصید.
کارهای حیاط را انجام دهید.
در یک باشگاه ورزشی در یک سالن ورزشی محلی شرکت کنید.
کشش یا انجام یوگا.



غذاهای سالم بخورید.[10]خوردن غذاهای سالم به شما در داشتن انرژی و سلامت بدن کمک می کند. وقتی مشغول کار یا مراقبت از دیگران هستید ، برنامه ریزی و پختن یک وعده غذایی سالم برای خود دشوار است. در نهایت ، غذاهای ساده ای که تمایل به گرفتن آنها دارید باعث تخلیه و احساس ناسالم می شود. برخی از راه های اصلاح رژیم غذایی برای مراقبت بهتر از خود:
غلات کامل بخورید.
بیشتر سبزیجات سبز تیره بخورید.
انواع میوه های تازه یا یخ زده را بخورید.
محصولات لبنی کم چرب یا فاقد چربی را انتخاب کنید.
انواع پروتئین های بدون چربی را امتحان کنید.
وعده ها و میان وعده های منظم بخورید.

خواب کافی داشته باشید. اطمینان حاصل کنید که هر شب به اندازه کافی می خوابید. بیشتر افراد به حدود 7-9 ساعت زمان نیاز دارند تا در روز بعد بهترین حالت را داشته باشند. مراقبت از برنامه خواب هنگام استرس ، کار زیاد ، مشغول کار یا تحصیل یا مراقبت از عزیز بیمار ممکن است دشوار باشد. سعی کنید:
زمانی را که می خواهید زمان خواب شما باشد ، تعیین کنید و سعی کنید به آن پایبند باشید.
اطمینان حاصل کنید که اتاق خواب شما از حواس پرتی مانند تلویزیون خالی است.
یک ردیاب خواب و ورزش مانند FitBit تهیه کنید که کیفیت خواب شما را ردیابی کند.
اتاق خواب خود را با پارچه های تمیز ، ملافه های راحت و نور ملایم ، به مکانی آرام تبدیل کنید.



سلامت جسمی خود را کنترل کنید. یکی دیگر از اقدامات مراقبت از خود جسمی خوب ، اطمینان از نظارت بر سلامت جسمی است. وقتی بیمار هستید ، از کار یا تحصیل خود خارج شوید. قرارهای ملاقات منظم با پزشک خود را تنظیم کنید. اطمینان حاصل کنید که هر نسخه ای را به طور مداوم و دقیق مصرف می کنید. [11]
وقت بگذارید و از هر کار شگفت انگیزی که بدن شما انجام می دهد قدردانی کنید. به یاد داشته باشید که بدن شما برای زنده نگه داشتن شما کار می کند ، بنابراین به خوبی از آن مراقبت کنید. به احساسات بدن توجه کنید و نقاط توجه را متوجه شوید.


به تعطیلات رفتن. برای مسئولیت های خود برنامه ریزی کنید. تعطیلات لزوماً سفرهای سالانه به ساحل نیستند ، زیرا ممکن است استرس زا و گران باشد. تعطیلات می تواند استراحت های کوچکی باشد که در طول هفته یا ماه از استرس دریافت می کنید. به عنوان مثال ، هر روز نیم ساعت فقط برای سکوت و آرامش وقت را تعطیل کنید. مکان هایی را در داخل یا خارج از خانه خود پیدا کنید که برای شما راحت باشد. [12]
اگر می توانید یک سفر دور از خانه خود را طی کنید ، تعطیلات خود را طوری برنامه ریزی کنید که برای شما کار و استرس بیشتری نداشته باشد. فعالیت های زیادی را برنامه ریزی نکنید و بیش از حد خود را گسترش دهید.


برای صمیمیت وقت بگذارید. لمس فیزیکی باعث آرامش ، اطمینان و کاهش استرس می شود. دوستی را در آغوش بگیرید. با شریک زندگی خود آغوش بگیرید یا دست بگیرید. از زندگی جنسی خود غافل نشوید.

 یک جعبه مقوایی بزرگ ، تمیز و بایگانی را باز کنید. یک جعبه مقوایی بایگانی را در فروشگاه لوازم ذخیره سازی محلی خود پیدا کنید ، که می تواند از تغییر رنگ لباس شما جلوگیری کند. برای نگهداری لباس های خود از سطل پلاستیکی استفاده نکنید - این ماده می تواند مواد شیمیایی موجود در لباس شما را ببندد ، که باعث می شود لباس سفید شما به مرور زمان زرد شود. [10]
        از جعبه مقوایی هوا ندهید وگرنه لباس های سفید شما قادر به نفس کشیدن نیستند. [11]
    2
    داخل جعبه ورقه های دستمال کاغذی بدون اسید را مرتب کنید. چند ورق دستمال کاغذی بدون اسید با pH خنثی بردارید ، که به شما در محافظت از لباس های شما کمک می کند. ورق های کاغذ فاقد اسید را در پایین و کناره های جعبه قرار دهید ، بنابراین لباس های شما کاملا ایمن هستند. [12]
        این نوع دستمال کاغذی را می توانید بصورت آنلاین یا در هر نوع مغازه ای که لوازم ذخیره سازی می فروشد پیدا کنید.
        اگر کاغذ دستمال مرطوب در دست نداشته باشید ، پارچه ماسلین می تواند کار کند.
    3
    لباس های سفید را جمع کرده و در دستمال بچینید. بررسی کنید که لباس های شما کاملاً توسط دستمال کاغذی بدون اسید پوشانده شده باشد ، بنابراین در معرض لمس مقوا نیستند. هر لباس را طوری مرتب کنید که بدون اینکه له یا له شود ، به راحتی درون ظرف قرار بگیرد ، که به شما کمک می کند لباس سفید شما در شرایط عالی بماند. [13]
        برای اینکه راحت ببینید که هر مورد چیست ، به جای غلتاندن لباس ، به یک چین صاف و سنتی بچسبانید.[14]
        بسته بندی لباس های خود با دستمال کاغذی ، از مالیدن آن به جعبه مقوا جلوگیری می کند. [15]
    4
    لباس سفید را با یک ورق دیگر دستمال کاغذی بپوشانید. آخرین ورق دستمال کاغذی بدون اسید را بگیرید و آن را روی لباس داخل جعبه بپیچید. این یک لایه نهایی محافظت از لباس های شما را فراهم می کند ، و به آنها کمک می کند تا زمانی که در انبار هستند در شرایط عالی باقی بمانند. [16]
    5
    برای محافظت بیشتر ، بسته های سیلیس و / یا گلوله های پروانه را در جعبه مرتب کنید. 4 بسته در گوشه گوشه جعبه قرار دهید ، این امر باعث می شود تا از جمع شدن رطوبت در جعبه و صدمه دیدن پارچه های شما جلوگیری شود. شما همچنین می توانید گلوله های پروانه یا تراشه های سرو را روی کاغذ دستمال خود قرار دهید ، که می تواند پروانه ها را از آسیب رساندن به لباس سفید شما باز دارد. [17]

    6
    جعبه را در محلی با دما کنترل کنید. فضایی را در کمد یا کمد لباس خود پیدا کنید که بتوانید جعبه خود را جا دهید. مکانی را انتخاب کنید که درجه حرارت زیاد نوسان نکند ، بنابراین لباس های شما در طول سال در شرایط خوبی باقی می مانند. [18]
        به عنوان مثال ، اتاق زیر شیروانی یا زیرزمین مکان های مناسبی برای نگهداری لباس های سفید شما نیستند.