سمند نیوز

چگونه بلندتر شویم

در حالی که مراقبت خوب از بدن ممکن است به رشد قد شما کمک کند ، قد شما بیشتر توسط ژنتیک تعیین می شود. به محض اینکه صفحات رشد شما با هم ادغام شوند ، دیگر قد بلند نخواهید شد که این اتفاق معمولاً در سنین 14 تا 20 سالگی اتفاق می افتد. [1] اگر هنوز در حال رشد هستید ، تغذیه مناسب و داشتن یک سبک زندگی سالم می تواند به بلندتر شدن قد شما کمک کند. بعلاوه ، ممکن است بتوانید با کشیدن ستون فقرات در روز ، 0.5 تا 2 اینچ (1.3 تا 5.1 سانتی متر) قد خود را افزایش دهید. جهت ادامه مطلب کلیک کنید.

برای کمک به رشد بدن خود یک رژیم غذایی سالم و مغذی داشته باشید. تغذیه مناسب برای رسیدن به پتانسیل قد شما ، یعنی بالاترین میزان رشد بدن ، ضروری است. وعده های غذایی خود را در اطراف سبزیجات ، میوه ها و پروتئین های بدون چربی تازه بسازید. نیمی از بشقاب خود را با سبزیجات ، 1/4 بشقاب خود را با پروتئین بدون چربی و 1/4 بشقاب خود را با کربوهیدرات های پیچیده پر کنید. میان وعده میوه ها ، سبزیجات و لبنیات کم چرب. [3]
پروتئین های لاغر شامل مرغ ، بوقلمون ، ماهی ، لوبیا ، آجیل ، توفو و لبنیات کم چرب هستند.
کربوهیدرات های پیچیده شامل غلات کامل و سبزیجات نشاسته ای مانند سیب زمینی هستند.

2
پروتئین بیشتری را در رژیم غذایی خود بگنجانید. پروتئین به بدن شما کمک می کند مانند عضلات ، توده بدنی سالم ایجاد کند. این می تواند به شما کمک کند بلند قد باشید. در هر وعده غذایی پروتئین بخورید و آن را در میان وعده های خود قرار دهید. [4]
به عنوان مثال ، شما می توانید در وعده صبحانه ماست ، ناهار ماهی تن ، شام مرغ و پنیر رشته ای به عنوان میان وعده میل کنید.

3
اگر به آنها حساسیت ندارید ، هر روز یک تخم مرغ بخورید. بچه های کوچکی که روزانه یک تخم مرغ کامل می خورند ممکن است از بچه هایی که این غذا را نمی خورند ، بلندتر شوند. تخم مرغ ها حاوی پروتئین و ویتامین هایی هستند که از رشد سالم حمایت می کنند و همچنین یک غذای ارزان و ارزان برای افزودن به رژیم غذایی شما هستند. هر روز یک وعده تخم مرغ بخورید تا به طور بالقوه به بلندتر شدن قد شما کمک کند.[5]
از پزشک خود بپرسید که آیا خوردن تخم مرغ هر روز برای شما ایمن است یا خیر.

4
هر روز یک وعده لبنی مصرف کنید تا از رشد شما پشتیبانی کند. لبنیات حاوی پروتئین ، کلسیم و ویتامین ها برای تغذیه بدن شما است. در حالی که شیر یک انتخاب عالی است ، ماست و پنیر نیز منابع عالی لبنیات هستند. 1 وعده از لبنیات مورد علاقه خود را در رژیم روزانه خود بگنجانید. [6]
به عنوان مثال ، 8 اونس مایع (240 میلی لیتر) شیر بنوشید ، 6 اونس مایع (180 میلی لیتر) ماست بخورید ، یا یک برش یا 1 اونس (28 گرم) پنیر بخورید.

5
اگر پزشک گفت اشکالی ندارد از مکمل های کلسیم و ویتامین استفاده کنید. مکمل ها با تأمین نیازهای تغذیه ای به رشد قد شما کمک می کنند. کلسیم و ویتامین های A و D از اهمیت ویژه ای برخوردار هستند زیرا از استخوان های قوی پشتیبانی می کنند. با پزشک خود صحبت کنید تا متوجه شود آیا مکمل ها برای شما مناسب هستند یا خیر. [7]
به عنوان مثال ، ممکن است روزانه یک مکمل مولتی ویتامین و کلسیم مصرف کنید.
بخاطر داشته باشید که ویتامین ها باعث افزایش قد شما از حد مجاز ژنتیک نمی شوند.

روش
2
ایجاد تغییر در سبک زندگی

1
حالت بدنی خوبی داشته باشید تا قد کامل خود را نشان دهید. حالت خوب در واقع باعث رشد شما نمی شود ، اما ممکن است قد بلندتر به نظر برسید. هنگام راه رفتن ، بلند بایستید و پشت خود را صاف نگه دارید. علاوه بر این ، شانه ها را به عقب بچرخانید و چانه را به سمت بالا متمایل کنید. در حالی که نشسته اید ، پشت خود را صاف کنید ، شانه ها را به عقب بچرخانید و صاف رو به جلو باشید.[8]
وضعیت خود را در آینه یا با فیلمبرداری از خود بررسی کنید. ایستادن ، راه رفتن ، و نشستن را تمرین کنید تا به حالت بدنی خوب برسید.

2
روزانه 30 دقیقه برای سلامت استخوان ها و عضلات ورزش کنید. احتمالاً می دانید که هر روز ورزش به سلامتی شما کمک می کند ، اما ممکن است باعث افزایش قد نیز شود. ورزش باعث ایجاد استخوان ها و عضلات سالم می شود ، بنابراین ممکن است به شما کمک کند تا به بلندترین قد ممکن برای خود برسید. تمرینی را انتخاب کنید که از آن لذت می برید بنابراین درج کردن آن در روز برای شما آسان است. [9]
به عنوان مثال ، یک ورزش کنید ، یک کلاس رقص شرکت کنید ، به پیاده روی طولانی بروید ، در محله خود دوید یا اسکیت بروید.

3
هر شب یک خواب خوب داشته باشید تا بدن بتواند خودش را ترمیم کند. در طول فعالیت های روزمره ، عضلات خود را خرد می کنید و بدن شما باید آنها را ترمیم کند تا قویتر شوید. اطمینان حاصل کنید که مقادیر کافی خواب دارید تا بدن قادر به ترمیم خود و بازیابی سطح انرژی شما باشد. میزان خواب شما در هر شب این است: [10]
کودکان نوپا 2 ساله و کمتر به 22-13 ساعت زمان نیاز دارند (18 مورد برای نوزادان توصیه می شود).
کودکان 3-5 ساله به 11-13 ساعت زمان نیاز دارند.
کودکان 6-7 ساله به 9-10 ساعت نیاز دارند.
ادولنتهای 8 تا 14 سال به 8-9 سال نیاز دارند
نوجوانان 15 تا 17 سال به 7/5 تا 8 ساعت نیاز دارند.
بزرگسالان 18 سال به بالا به 7-9 ساعت زمان نیاز دارند.[11]

آیا آن روزهایی را دارید که با خود بگویید: "من به مدرسه احتیاج ندارم" یا آن روزهایی که احساس نمی کنید از تخت بیرون بیایید؟ شما تنها نیستید ، اما عملکرد خوب در مدرسه باعث می شود زندگی دلخواه خود را در جاده ها داشته باشید. کارهای زیادی وجود دارد که می توانید انجام دهید تا انگیزه خود را در مدرسه حفظ کنید.
زندگی را که می خواهید در بزرگسالی تصور کنید تصور کنید. ممکن است مدرسه به صورت روزمره خسته کننده باشد و بعضی از کلاسهای شما ممکن است در حال حاضر احساس بی اهمیت بودن کنند ، اما به یاد داشته باشید که بدون مدرسه ، در بزرگسالی نمی توانید زندگی مطلوبی را داشته باشید. مطالعات نشان داده است که جوانانی که برای رسیدن به اهداف مشخص تلاش می کنند ، از دستاوردهای بالاتری برخوردار هستند و از رضایت از زندگی برخوردار هستند. [1] لیستی از مواردی را که می خواهید در بزرگسالی برای خود فراهم کنید بنویسید. برخی از مواردی که می خواهید در بزرگسالی بخواهید شامل موارد زیر است:
جهانگردی
حمایت از خانواده
رانندگی با ماشین خوب
خرید بلیط فصلی برای تیم ورزشی مورد علاقه خود
داشتن پول اضافی برای دیدن کنسرت ها ، بیرون غذا خوردن در رستوران های شیک ، دیدن نمایش ها و .



مهارت های مورد نیاز شغل رویایی خود را در نظر بگیرید. شما می خواهید شغلی را که بزرگ شدید دوست داشته باشید ، پس وقت خود را در مدرسه اختصاص دهید و مهارت های لازم برای به دست آوردن آن شغل را آماده کنید.
لیستی از تمام مشاغلی که می توانید در آن احساس خوشبختی کنید ، تهیه کنید.
برای هر شغل ، مهارت هایی را که برای انجام خوب آن کار نیاز دارید ، ذکر کنید.
آن مهارت هایی را که با کلاس ها و باشگاه ها در مدرسه آماده می شوند و شما را برای کار رویایی آماده می کنند.
در آن کلاسها سخت کار کنید. به آن باشگاه ها بپیوندید. بدانید که سخت کوشی در مدرسه زندگی حرفه ای را در اواخر زندگی تضمین می کند.



از فرصت های اجتماعی استفاده کنید. این بدان معنا نیست که شما باید از طریق کلاس صحبت کنید یا یادداشت بردارید ، اما به این معنی است که با در آغوش گرفتن همکلاسی های خود ، مدرسه لذت بیشتری ببرید. فقط بدلیل اینکه در مدرسه هستید ، برخورد بد و بدخلقی نداشته باشید. از همراهی همکلاسی های خود لذت ببرید و حتی ممکن است خود را در انتظار مدرسه ببینید.
از زمان خرابی خود در مدرسه به خوبی استفاده کنید. وقت ناهار و زمان بین کلاس زمان خوبی برای شارژ مجدد انرژی قبل از کلاس بعدی خود با خندیدن خوب با یک دوست است.
به باشگاه ها و تیم های بعد از مدرسه بپیوندید تا افرادی را پیدا کنید که با علایق شما مشترک هستند.



زمان مطالعه خود را برنامه ریزی کنید. اگر خود را برای موفقیت در مدرسه تنظیم نکنید ، هر روز از روبرو شدن با آن متنفر خواهید شد. بنابراین شما باید سخت تلاش کنید. با ایجاد یک برنامه منظم برای بعد از مدرسه و آخر هفته ، نمرات خود را بالا می آورید ، اعتماد به نفس خود را بهبود می بخشید و بیشتر از مدرسه قدردانی می کنید.
یک روال الگو را تنظیم کنید. افراد موفق معمولاً به کارهای روزمره خود ادامه می دهند تا به آنها در ادامه کار و رسیدن به اهدافشان کمک کنند. [2] .
ممکن است در طول هفته تغییراتی وجود داشته باشد - به عنوان مثال ، شما ممکن است در سه شنبه ها و پنج شنبه ها باشگاه داشته باشید یا تمرین کنید ، اما سایر روزها اینگونه نیست. اما هر هفته ، باید بدانید که هر روز چه انتظاری دارید.
هر از گاهی به خودتان استراحت دهید. مطالعات نشان داده است که وقتی احساس می کنید می خواهید بسوزانید ، برای شارژ مجدد کمی استراحت به بهبود بهره وری شما کمک می کند.

مسئولیت بیشتر


مستقل تر شوید استقلال برای یک نوجوان بسیار مهم است. این به مرور زمان به عنوان یک ضرورت به وجود می آید ، اما وقتی نوجوانان استقلال را شروع می کنند ، معمولاً از طرف والدین شما یک امتیاز محسوب می شود. پویایی خانه خود را مشخص کنید و مناطقی را ارائه دهید که استقلال شما برای خانواده شما مفید باشد: به عنوان مثال ، پختن وعده های غذایی ، نظافت از خود ، مراقبت از خواهر و برادر کوچکتر ، درخواست نظارت کمتر ، گرفتن شغل پاره وقت و غیره. با کسب مسئولیت و استقلال بیشتر ، توجه کنید که شکست ممکن است رخ دهد و انتظار می رود. اما یادگیری از شکست به رشد شما کمک می کند.

بیاموزید که چگونه از چندین روش حمل و نقل استفاده کنید. همیشه رفتن از مکانی به مکان دیگر به معنای رانندگی نیست ، اما در دوران نوجوانی رانندگی گامی عظیم در مسئولیت پذیری و استقلال است. برای گرفتن گواهینامه رانندگی حتماً دوره ها و روش های خود را بگذرانید. همچنین ، رانندگی تنها راه برای رفت و آمد نیست. شهرها دارای وسایل حمل و نقل عمومی هستند که می توانند برای نوجوانان ارزان و قابل دسترسی باشند. مسیرهای لازم برای جابجایی شما را از مکانی به مکان دیگر بیاموزید. این به شما مدیریت زمان و صبر را می آموزد.


بیشتر اوقات سفر کنید. هرچه بزرگ می شوید ، شهر شما کوچکتر می شود و جهان نیز بزرگتر می شود. تعطیلات خانوادگی به شما در گشت و گذار در مناطق خاص کمک می کند ، اما انجام سفرهای جهانی به ایجاد مسئولیت و استقلال نیز کمک می کند. یک فرد جوان از طریق تحصیل در خارج از کشور ، تبادل زبان یا برنامه های داوطلبانه ، مراکز فروش بیشتری دارد. اگر در مکان های دوردست خانواده دارید ، دوباره با یک بازدید تابستانی ارتباط برقرار کنید. فرصت سفر تجربه هایی را ایجاد می کند که شخصیت فوق العاده ای ایجاد می کند. [13]
بدانید چه موقع می توانید از شما کمک و مشاوره بخواهید. مسئولیت پذیر و مستقل بودن به معنای تنها بودن نیست. به عهده گرفتن وظایف جدید و رسیدن به اهداف کار سختی خواهد بود. درخواست کمک از مردم بلوغ و اعتماد به نفس را نشان می دهد. از والدین ، ??خواهر و برادر بزرگتر ، مربیان محل کار ، معلمان یا کسی که به او اعتماد دارید راهنمایی بگیرید. باز کردن کانالهای ارتباطی در سنین جوانی عادت بزرگی برای موفقیت است.

منبع :

سایت دل گرم

نماینده مردم چابهار، نیکشهر، قصرقند و کنارک در مجلس شورای اسلامی گفت: استان سیستان و بلوچستان در حوزه آب فاصله معناداری با محروم ترین نقاط کشور دارد و فریاد تشنگی مردم این منطقه سال ها است به بلندای خود و آسمان رسیده است.به گزارش ایلنا، معین الدین سعیدی اظهار داشت: مشکلات زیاد مردم جنوب سیستان و بلوچستان در حوزه آب، برای همگان مشهود است اگرچه تلاش های انجام شده برای حل مشکلات مردم منطقه را هم نباید نادیده گرفت اما حجم نارسایی‌ها به گونه ای است که راه‌های نرفته در این نقطه از کشور بیش از راه‌ه‍ای رفته است.

هیچ کس نمی تواند ساحت زن بلوچ را خدشه دار کند
او در پاسخ به پرسش خبرنگار ایلنا درباره حواشی صحبت‌های این نماینده در جلسه کمیسیون عمران مبنی بر «خود‌کشی یک زن پس از تن فروشی او برای تامین آب آشامیدنی فرزندانش»، گفت:«این اتفاق حدود 4 سال پیش افتاد و یک مورد نادر است، اما همین یک مورد نادر هم کفایت می‌کند. افرادی چون من باید از فرط شرم بمیریم. هیچکس نمی تواند ساحت زن بلوچ را خدشه دار کند. نجابت زن بلوچ در ادوار تاریخی برای همگان مشخص بوده و زبانزد عام و خاص است اما این مورد کاملا استثنایی می تواند تلنگری برای تمام مسئولان بویژه وزارت نیرو باشد.»نماینده مردم چابهار در مجلس شورای اسلامی می گوید: عمده پروژه های حوزه آب رسانی در بلوچستان به صورت نیمه کاره رها شده‌اند و فریاد تشنگی این مردم سال‌های سال است که به بلندای خود رسیده و با یک مطالبه‌گری فنی، اصولی و کارشناسی منطبق بر منطق، موضوعات آب جنوب استان را پیگیری خواهیم کرد.او افزود: پس از مطرح کردن مشکلات مردم در کمیسیون عمران، وزیر نیرو طی مصاحبه ای اعلام کرد تا پایان سال مالی 99 بیش از 150 هزار نفر از مردم جنوب استان از نعمت آب بهره مند خواهند شد حال باید منتظر ماند و دید که این اتفاق انجام می شود یا خیر؟

مردم هنوز هم از هوتگ آب می خورند
سعیدی در ادامه به صحبت های اخیر استاندار سیستان و بلوچستان مبنی بر عدم استفاده روستاییان از آب هوتگ‌ها {گودال هایی که از آب باران پر شده و انسان و دام به طور مشترک از ان استفاده می کنند} واکنش نشان داد و گفت: متاسفانه در بسیاری از روستاهای دشتیاری و روستاهای دیگر، مردم هنوز هم از آب هوتگ‌ها استفاده می کنند. زیرا آبرسانی سقایی در بسیاری از مناطق، مناسب نیست و مردم برای تامین آب مصرفی خود مجبور به استفاده از همین آب هوتگ‌ها هستند که بر اهمیت این موضوع در کمیسیون عمران تاکید کرده‌ام.
او افزود: در سال‌های گذشته پروژه‌های خوبی در حوزه آب در استان آغاز شد اما متاسفانه بخشی از این پروژه‌ها به دلیل نظارت ضعیف، نیمه‌کاره رها شده‌اند و شاید در مناطقی که این پروژه‌ها صرفا روی کاغذ تعریف شده اند را به عنوان شاخص دسترسی در نظر گرفته‌اند و باید از خود آقای استاندار بپرسید که بر اساس چه معیاری گفته‌اند که از آب هوتگ دیگر استفاده نمی شود‌.او افزود: 3 سد بزرگ استان شامل سد پیشین، زیردان و سد کهیر در جنوب استان قرار دارد که سد کهیر فقط 85 درصد آن تکمیل شده،که پیگیر تکمیل باقیمانده این پروژه ها هستیم. اجرای خطوط برای انتقال آب به پایین دست سد‌ها هم هنوز تمام نشده و بسیاری از این روستاها هم شبکه آب کشاورزی ندارند.او در خصوص پروژه مجتمع آبرسانی به روستاهای پایین دشت سد زیردان گفت: بخشی از مجتمع آبرسانی 261روستایی پایین دست سد زیردان نیز تکمیل شده هر چند در بخش تصفیه خانه مشکلات زیادی وجود دارد و بسیاری از روستاها هنوز هم مشکل آب دارند. در مجتمع تلنگ پلان و پیش سهراب هم با وجود بهره برداری نیمه کاره سال 98 هنوز به شبکه آب وصل نیست و اگر آبی هم دارد آبی است که تصفیه شده نیست.

مذاکرات بین مدیران استقلال و وکلای آندره استراماچیونی هنوز در ایتالیا ادامه دارد و پس از ساعت ها جلسات شدید ، طرفین در آستانه توافق بر سر نحوه پرداخت مطالبات خود هستند. توافق نامه ای که نمی تواند تهدیدی برای استراماکونی استقلال باشد. سعادتمند در پنج جلسه دو تا سه ساعته با مدیر برنامه و وکلای Stramaccioni شرکت کرد و روند مذاکره مثبت ارزیابی شد. آخرین جلسه برای امضای تفاهم نامه با Stramaccioni ، به میزبانی پاسترولو ، در روم برگزار می شود تا این باشگاه را از یک فاجعه بزرگ نجات دهد که می تواند کمتر از فاجعه ویلموتس نباشد. سه شنبه به تهران بازگردید.